Рекомендації
В ізометричних рухах прогрес відслідковується по часу утримання позиції. Тому необхідно розуміти, за скільки часу робити кожен підхід, щоб м’язи одержували достатню кількість навантаження:
- Для новачків – 30 секунд в 3 сетах.
- Для просунутих – від 30 до 60 секунд 4-5 підходів.
- При виконанні 5 сетів по хвилині варто вводити ускладнюють прийоми (стійка на одній нозі, без опори тощо).
Важливо розуміти, що це виконання руху вище хвилини призведе лише до підвищеного закислення і руйнування м’язів. Також стільчик біля стіни не підходить для схуднення, так як не призводить до рясної витраті енергії. Яких-небудь варіацій між окремими для чоловіків і жінок не існує, це універсальний рух, яке однаково підходить всім атлетам, незалежно від умов.
Челендж на 30 днів
Виконання стільця біля стіни 30 днів у межах місячного челлендж – це хороша мотивація для швидкого прогресування. Але варто розуміти, що тривале утримання позиції не дає максимального результату. Це лише змагання, після якого рекомендується повернутися до звичайного режиму тренувань.
Таблиця часу по днях, розрахована на один підхід з максимальною тривалістю (в секундах).
| День | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Секунди | 10 | 20 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | 135 | 140 | 145 | 150 | 160 | 170 | 180 |
