Вправа стільчик – це рух, який змусить ноги знемагати від болю. Воно ефективно опрацьовує майже всі м’язи нижньої частини тіла (з акцентом на квадріцепс) і дозволяє якісно тренуватися в будь-якому місці, де є стіна або надійна опора.

Користь вправи і недоліки

Основна користь вправи стільчик біля стіни полягає в ізометричної навантаженні, що відрізняє його від динамічних вправ. Завдяки цьому стільчик біля стіни не варто розглядати як заміну основним вправам, так як під час вправи стільчик м’язи не скорочуються, але при цьому сильно напружуються і закисляются.

Основні переваги стійки «стільчик» біля стіни:

• Зміцнення м’язів ніг.
• Поліпшення постави і зміцнення м’язів спини.
• Опрацювання м’язів кора в статичному режимі.
• Можливість тренувати м’язи навіть коли силові навантаження повністю протипоказані.
• Підвищення витривалості.
• Покращення кровообігу в органах малого тазу.

Мінуси вправи:

• Недоліки стільчика біля стінки пов’язані з особливостями вправи. При відсутності м’язового скорочення, не варто розраховувати на збільшення обсягів стегон і сідниць (максимум, рух призведе м’язи в тонус).
• Також мінусом можна вважати швидку адаптацію і неможливість прогресувати після певного моменту. В основному це стосується випадків, коли спортсмен може легко виконувати підходи до 60 секунд і не домагатися м’язового відмови. Це означає, що з часом ефекту стільчика буде недостатньо для тренування ніг.