Скільки тримати планку по часу

• Початківцям слід виконувати планку по 30 секунд, якщо важко, то менше, головне не порушувати техніку.
• Підготовленим в залежності від варіанту слід виконувати планку від 1 до 3 хвилин за один підхід.

Скільки калорій спалюється в планці

У залежності від складності вправи і часу утримання планки можна за одну хвилину спалити від 5 до 30 калорій. Чим вище рівень складності, тим більше калорій спалюється.

Можна прибрати живіт за допомогою вправи планка

Сама по собі планка не спалює жир локально тільки на животі, це загальнозміцнюючий вправа, разгоняющее метаболізм. Відповідно, чим вище навантаження і довше за часом, тим ефективніше жиросжигание. При цьому важливо дотримуватися правильне харчування. Але тренування не повинна складатися з статичної планки, вона повинна включати інші кардіо і силові вправи, тільки в цьому випадку буде результат. А утримання планки протягом однієї хвилини в день нічого не дасть.