Відео: як тримати планку

Ускладнення вправ

Для ускладнення техніки можна піднімати ноги руки в різних варіантах, для цього можна продовжувати утримувати статичну становище, або виконувати динамічну навантаження. Розглянемо можливі варіанти.

Середній рівень складності

Планка в стійці на прямих руках: варіант 1

Утримання правої витягнутої руки, стоячи на двох ногах. Потім заміна на ліву руку.

Планка в стійці на прямих руках: варіант 2

Утримання прямої правої ноги навісу, потім з заміною на ліву ногу.

Планка в стійці на ліктях: варіант 1

Утримання правої руки на двох ногах. Потім заміна на ліву руку.

Планка в стійці на ліктях: варіант 2

Утримання прямої правої ноги навісу, потім з заміною на ліву ногу.

Високий рівень навантаження

Планка в стійці на прямих руках: варіант 1

Одночасне утримання правої руки навісу і лівої ноги. Потім слід поміняти сторони.

Планка в стійці на прямих руках: варіант 2

Поперемінний підйом рук і протилежної ноги.

Планка в стійці на ліктях: варіант 1

Одночасне утримання правої руки навісу і лівої ноги. Потім слід поміняти сторони.

Планка в стійці на ліктях: варіант 2

Поперемінний підйом рук і протилежної ноги.