Вис на турніку на прямих і зігнутих руках: як правильно висіти для хребта, користь і шкода

Вис на турніку тільки на перший погляд здається дріб’язковим вправам. Навіть ставши справжнім професіоналом в подтягиваниях та інших вправах з власною вагою на розвиток сили, наприклад, у підйомі силою в упорі, вис на турніку буде складним енерговитратним вправою, виконати яке правильно не вдасться з першого разу.

Корисно висіти на турніку

Незважаючи на те, що існує дуже багато різних висов, найпростіший для витягування і розслаблення м’язів вважається вертикальний. Технічно виконати цей варіант дуже легко, але провисіти довго непросто. Основне навантаження отримують м’язи кистей, передпліч і дельтовидні м’язи.

Цікаве:  Вправи на спину з гантелями: як накачати спину гантелями

В якості витягування хребетного стовпа і розслаблення м’язів спини достатньо приділяти вису не більше хвилини.

Недолік в тому, що надмірне і тривале витягування хребта призводить до розтягування і можливого деформування суглобової капсули, тому розтягування хребта правильно поєднувати із зміцненням м’язів, що утримують хребет.