Нормативи вису на перекладині із зігнутими руками на час

Нормативи взяті з вимог до вступних іспитів у ВУЗ. Важливим моментом для виконання нормативу є розташування підборіддя вище перекладини.

• 10 балів – 100 секунд.
• 9 балів – 80 секунд.
• 8 балів – 60 секунд.
• 7 балів – 50 секунд.
• 6 балів – 40 секунд.
• 5 балів – 30 секунд.
• 4 бали – 25 секунд.
• 3 бали – 20 секунд.
• 2 бали – 15 секунд.
• 1 бал – 10 секунд.

Висновок

• Вертикальний віс – це чудова вправа для розслаблення і розтягування хребта. При виконанні цієї вправи можна зняти напругу, невпевненість і навіть защемлення нерва, однак, такий вис також може і нашкодити. Тому при наявності травми або проблем з хребтом краще всього звернутися до лікаря, ніж експериментувати на собі, а от в якості релаксаційного і розтягуючого вправи після тренування – вис на турніку буде непоганим варіантом. Головне не перестаратися. Для подібних цілей висіти на турніку потрібно не більше 15 секунд.
• Інша справа – вис на турніку із зігнутими руками. Це ефективна вправа для розвитку сили і витривалості всього тіла. Таке вправу необхідно і брейк-данс танцюристам, і акробатам, і багатьом іншим спортсменам. Статичне напруження актуально і в ігрових видах спорту, і в єдиноборствах.