Вис на турніку на прямих і зігнутих руках: як правильно висіти для хребта, користь і шкода

Які м’язи працюють

Це вправа статичний. При виконанні висі задіюються багато м’язи, а саме:

  • Грудні м’язи.
  • М’язи спини.
  • М’язи черевного преса.
  • Біцепси.
  • М’язи передпліччя і кистей.
  • Дельтовидні м’язи.

Як правильно висіти на турніку для хребта

Для початку нетренованим людям буде достатньо виконувати вправу в діапазоні 10-30 секунд. Дуже важливо зуміти розслабити тіло так, щоб в напрузі залишалися одні руки. Вкрай важливо після виконання вправи обережно спуститися з поперечини вниз, без спрыгивания. Для цього використовуйте височина. Цю вправу можна виконувати перед тренуванням. Після виконання висі не можна приймати положення сидячи перші півгодини.

Цікаве:  Нахили зі штангою: техніка виконання вправи добрий ранок

Вис на турніку для хребта у відео форматі

Що буде, якщо кожен день висіти на турніку

Не варто перестаратися і робити вис часто. У всякому разі, якщо мова йде про витягування хребта. Як вже говорилося, витягування може деформувати суглобові капсули.

Інші варіанти висі, спрямовані на тренування статики і сили, можна виконувати через день, чергуючи варіанти висов, а їх налічується дуже багато.

Сторінка: 1 2 3 4