Варіанти висі на перекладині

Ось деякі з найбільш популярних і ефективних варіантів:

• Віс фронтальний (передні).
• Віс задній «ластівка».
• Вис на зігнутих руках.
• Віс «крокодил».

• Віс фронтальний (передній)
• Віс задній «ластівка»
• Вис на зігнутих руках
• Віс «крокодил»

Вис на перекладині на зігнутих руках

Це чудова вправа, в якому задіяна мускулатура практично всього тіла. Під час виконання вправи згиначі передпліччя знаходяться в статичному напрузі і сильно скорочені. Колосальною навантаженні схильні плечова, плечопроменевий і деякі інші м’язи.

При варіанті із зігнутими ногами у колінах сильному навантаженню піддаються і м’язи черевного преса, а центр ваги при такому виконанні зміщується вперед, підключаючи грудні і дельтовидні.

Прийнято вважати, що в такому положення можна перебувати зовсім нетривалий час. У даній вправі не задіюються біцепси з-за того, що місце їхнього прикріплення вкрай зближені, а ось найширші м’язи спини, великі круглі, подостные і грудні м’язи активно працюють в статичному режимі.

Також в роботу залучена триголовий м’язи плеча, її залучення пов’язано зі згинанням ліктьового суглоба. Залучення трицепсів пов’язано з віддаленням місць їх прикріплення від початку місць. У цьому варіанті виконання висі, з-за зміщеного центру ваги, тіло розташоване у вертикальному положенні, а в нахилі. Ще одна складність у висі на зігнутих руках з підігнутими ногами– це утруднене дихання. Це відбувається через скорочення м’язів по всій площі торсу – від немовлят до м’язів черевного преса.

Рекомендації

Ось кілька важливих моментів, які при виконанні вису на зігнутих руках потрібно дотримуватися.

• Не рекомендується виконувати вис на зігнутих руках тим, чиє число підтягувань менше п’ятнадцяти.
• Даний варіант висі потрібно виконувати зі свіжими силами, тому вправа не рекомендується виконувати в кінці тренувального процесу.
• До речі, це вправа травмонебезпечне. Людина, що виконує його, може легко отримати травму, якщо перетренуватися або порушити техніку вправи.
• Обов’язково виконуйте розминку перед висом на турніку із зігнутими руками. Приділіть увагу м’язів рук, спини і плечей. Також в розминку увімкніть підтягування. Достатньо виконати кілька концентрованих повторень.

Вис на одній руці на турніку

Існує варіант вису на зігнутих руках і для більш просунутих атлетів. Наприклад, можна виконувати вис на одній зігнутій руці. Такий варіант вправи буде актуальний для тих, хто здатний здійснити п’ять підходів по двадцять секунд звичайного вису на зігнутих руках.

Вис на одній руці виконується з тією ж технікою, що і стандартний віс, але хват при такому виконанні повинен бути прямим.

Віс з різним кутом в ліктях

Наступний варіант вправи виконується двома руками, але його особливість полягає в тому, що атлет зависає, зігнувши руки під певним кутом (45, 90, 120 градусів).