Вправа берпі для початківців: правильна техніка виконання

9 вправ, якими ви можете замінити берпи

Якщо ви з якоїсь причини не можете виконувати берпи, то ось альтернативні вправи, які прискорять ваш пульс і зміцнять ті ж групи м’язів:

  • Стрибки ноги разом, ноги нарізно;
  • Стрибки з присідання;
  • Віджимання в планці;
  • Стрибки в планці з расставлением ніг;
  • Вибухові віджимання: віджимання з відштовхуванням від підлоги так, щоб руки відірвалися від поверхні.
  • Планка-гірка: зіпріться долонями об підлогу і тримайте лікті злегка зігнутими, здійсніть обома ногами стрибок ближче до рук, так, щоб тіло утворювало «гору». Потім одним стрибком знову перейдіть в положення планки.
  • Вправа Серф: почніть з положення планки, потім скочив на дошку для серфінгу, залишаючись в низькому присяд, і потім стрибком знову поверніться в положення планки.
  • Вправа 4 рахунки: почніть з положення стоячи. Присядьте, спершись руками по обидві сторони від ніг, в стрибку відведіть ноги назад з опорою на шкарпетки, прийнявши положення планки. Відштовхніться ногами в стрибку розведіть ноги в сторони. Потім в такому ж стрибку зведіть їх разом. Стрибком поверніть ноги у вихідне положення і встаньте.
  • Прості стрибки у висоту.
Цікаве:  Болгарські спліт-присідання: користь і недоліки, техніка з гантелями, штангою і в Сміті

І запам’ятайте: всі ваші зусилля воздадутся вам сторицею!

Сторінка: 1 2 3 4 5 6