Вправа берпі для початківців: правильна техніка виконання

Що об’єднує професійних атлетів, службовців елітних військових підрозділів і футболістів?

Правильно, всі вони виконують берпи (в деяких джерелах бурпи) , які є невід’ємною частиною їх щоденних тренувань.

І якщо ви думаєте, що користь від цього кроссфіт-вправи можуть отримати тільки закоренілі спортсмени або титуловані професіонали, то ви помиляєтеся.

Перевага берпи полягає в тому, що ця вправа підходить абсолютно всім.

Берпи здатне привести вас в порядок як ніяке інше вправу: воно допоможе вам спалити зайвий жир, прискорить обмін речовин і перетворить вас в цього атлета!

У вас може виникнути резонне питання: «Чому воно так дивно називається?». Це популярне кроссфіт-вправа називається на честь його винахідника, американського фізіолога Рояла Берпи. Він розробив його в кінці 1930-х років для того, щоб оцінювати рівень фізичної підготовки людей. Пізніше, під час Другої світової війни, воно набуло свою неймовірну популярність, коли стало використовуватися для оцінки фізичної підготовленості новобранців в армію Сполучених Штатів.

Трохи пізніше в цій статті ми пояснимо вам, чому ви повинні полюбити його. Але спершу вам слід дізнатися про те, як його робити.

Техніка виконання не складна, уважно робіть ці прості рухи:

  • З положення стоячи присядьте, впершись перед собою долонями в підлогу.
  • Швидким рухом випригніте тому, прийнявши положення планки на прямих руках, потім швидко опустіть тулуб до підлоги.
  • Знову прийміть положення планки на прямих руках, потім поверніться у позицію присідання настільки швидко, наскільки зможете.
  • Відразу ж підстрибніть вгору якомога вище.
  • Під час стрибка хлопніть в долоні прямо над головою.
Цікаве:  Гімнастичний місток: як стати на міст з положення стоячи і лежачи

Саме швидкість є тим, що робить його таким ефективним, однак не переборщіть з темпом, інакше ви выдохнетесь ще до того, як зробите хоча б п’ять підходів. Вже повірте.

Так що відповідь на питання «Що таке берпи?» звучить досить просто, але це тільки до тих пір, поки ви не почнете його виконувати. В даному випадку просто не означає легко. Ось чому воно по праву вважається одним з кращих вправ, який ви можете додати на свій регулярний комплекс тренувань.

Для наочності подивіться це цікаве відео, в якому дівчина покаже як виконати берпи в трьох варіаціях, в залежності від вашого рівня підготовки:

А тепер ми розповімо про те, чому ж берпи такі приголомшливі, і чому вони повинні бути в списку ваших улюблених вправ.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6