Вправа берпі для початківців: правильна техніка виконання

Берпи-тренування

З-за того, що берпи виконуються у високому темпі, ви зможете провести швидку і ефективну тренування, використовуючи лише ці вправи. Нижче ви дізнаєтеся про кількох тренуваннях, які швидко приведуть вас у форму.

  • Спадна сходи. Зробіть підхід з 10 берпи. Відпочиньте протягом однієї хвилини. Потім зробіть підхід з 9 повторень. Відпочиньте хвилину. Продовжуйте знижувати кількість повторень у підході, поки не досягнете одного повторення за підхід.
  • Дві хвилини берпи. Встановіть таймер на дві хвилини і зробіть якомога більше повторень за відведений час.
  • Спадна сходи берпи зі спринтом. Що ж, якщо берпи здаються вам занадто легкими, то спробуйте цю тренування. Виконуйте спадну сходи за таким планом, як було описано вище, однак замість хвилинної перерви пробіжіть 50-метровий спринт. Ви знаєте, я спробував цю тренування пару місяців назад, думаючи, що я в достатньо хорошій формі, щоб виконати всі підходи, але як же я помилявся…
  • 100 берпи челлендж. Все дуже просто: вам всього лише треба зробити 100 повторів за одне тренування настільки швидко, наскільки зможете. Не важливо, скільки часу ви витратите на це, найголовніше – виконайте соточку.

Киньте собі виклик і подолайте себе

Серед атлетів дуже популярний челлендж «100 берпи» — випробування, в якому необхідно виконати 100 повторень настільки швидко, наскільки це можливо. Така своєрідна тренування – це відмінний спосіб перевірити свій рівень фізичної підготовки.

Цікаве:  TRX петлі: функціональне тренування з стрічковим тренажером, 15 вправ для занять

Навіть якщо ви просто почнете виконувати челендж — це вже буде показником того, наскільки ви відважний і рішучий чоловік. Зробити 100 берпи за один раз — важко і фізично, і морально, тому поваги заслуговує абсолютно кожен, хто наважиться пройти це випробування. Якщо ви не зможете завершити цей челендж за один підхід, не переживайте – просто запишіть свій поточний результат і повторіть спробу в наступний раз. Повірте, ви обов’язково досягнете успіху!

А для тих з вас, хто впорається з поставленим завданням, ось приблизна система оцінок, яка допоможе вам виміряти ваш поточний рівень фізичної підготовки:

  • 12+ хвилин: Такий результат означає, що вам є до чого прагнути. Не зупиняйтеся на досягнутому і старанно працювати, щоб поліпшити свої результати.
  • 10-12 хвилин: Ви справжній спортсмен! Ви проробили відмінну роботу, проте вам доведеться ще трохи попотіти, щоб подолати всі перешкоди на вашому шляху.
  • 8-10 хвилин: Ви чудовий атлет! Ваше тіло знаходиться у відмінній формі, а рівень вашої фізичної підготовки досить високий.
  • 6-8 хвилин: У вас такий рівень підготовки, якій можна тільки позаздрити.
  • 4-6 хвилин: Вам немає рівних! Ви – профі!

Запам’ятайте, що ці часові рамки – це всього лише рекомендації. В кінцевому підсумку все, що має значення, це те, що ви працюєте настільки старанно, наскільки можете, тому не турбуйтеся про час і результати інших людей.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6