Тяга Лі Хейні: техніка стоячи зі штангою за спиною, гантелями і в Сміта для задніх дельт

Техніка тяги Лі Хейні з гантелями

Цей варіант вважається найбільш зручним, так як амплітуда руху більше, а гантелі сприяють розкріпаченню суглобів, порівняно з тягою штанги. Розглянемо два варіанти виконання тяги з гантелями.

Варіант 1

  • Станьте прямо, стопи на ширині таза, потім подайте корпус трохи вперед, коліна злегка зігніть.
  • Тримайте гантелі в прямих, вільно опущених руках нейтральним хватом – внутрішні частини кисті спрямовані один на одного.
  • З видихом виконуйте протяжку гантелей без розвороту кистей таким чином, щоб лікті прагнули тому, не піднімаючи при цьому плечі. Зводите Лопатки один до одного, відчуваючи трапецієвидний м’яз.
  • На вдиху повертайте гантелі у вихідне положення нейтральним хватом з прямими руками. Потримайте нахил до кінця підходу.
Цікаве:  Еспандер метелик: вправи з тренажером Тай Майстер для рук, ніг і інших м’язів для жінок

Варіант 2

Знадобиться лава з можливістю зміни нахилу спинки.

  • Необхідно виставити спинку під кутом 60-75 градусів.
  • Візьміть гантелі і поставте коліна на сидіння лави і упріться животом і грудним відділом в спинку.
  • Опустіть руки вільно вниз, утримуючи кисті з гантелями паралельно один одному. Не розгортайте кисті при виконанні руху.
  • З видихом простягайте гантелі по боках від тулуба, відводячи лікті назад, як і раніше, не піднімаючи плечових суглобів до голови. Відчувайте напруга в середині спини за рахунок зведення лопаток, цьому будуть сприяти трапецієвидна м’яз.
  • На вдиху плавно повертайте руки у вихідне положення.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6