Тяга штанги за спиною або тяга Лі Хейні сприймається як вправа для задніх дельт, але спочатку використовувалося для опрацювання трапецієподібної м’язи у підготовці до змагань восьмикратним Містер Олімпія Лі Хейні. Звідси і назва вправи. Сам спортсмен використовував у вправі штангу, але на сьогоднішній день існує кілька варіацій – з гантелями і в тренажері Сміта. Давайте розглянемо детальніше кожен варіант.
Користь і недоліки тяги Лі Хейні
Переваги виконання тяги:
- Вправа опрацьовує задні пучки дельт і трапецієвидний м’яз.
- Служить ефективним варіантом заміни вправи шраг, махов або тяги гантелей в нахилі.
- Розвиває силу і обсяг м’язів.
- Варіант зі штангою можна замінити на більш універсальний та зручний варіант з гантелями або в тренажері Сміта.
Недоліки:
- Техніка тяги досить специфічна, деяким спортсменам вдається відчути цільові м’язи і виконати вправу правильно.
- Амплітуда руху, хоч і невелика, але плечові суглоби можуть відчувати певні незручності і навіть больові відчуття, тому варіант не всім підходить.