Тяга Лі Хейні: техніка стоячи зі штангою за спиною, гантелями і в Сміта для задніх дельт

Тяга штанги за спиною або тяга Лі Хейні сприймається як вправа для задніх дельт, але спочатку використовувалося для опрацювання трапецієподібної м’язи у підготовці до змагань восьмикратним Містер Олімпія Лі Хейні. Звідси і назва вправи. Сам спортсмен використовував у вправі штангу, але на сьогоднішній день існує кілька варіацій – з гантелями і в тренажері Сміта. Давайте розглянемо детальніше кожен варіант.

Користь і недоліки тяги Лі Хейні

Переваги виконання тяги:

  • Вправа опрацьовує задні пучки дельт і трапецієвидний м’яз.
  • Служить ефективним варіантом заміни вправи шраг, махов або тяги гантелей в нахилі.
  • Розвиває силу і обсяг м’язів.
  • Варіант зі штангою можна замінити на більш універсальний та зручний варіант з гантелями або в тренажері Сміта.
Цікаве:  Базові вправи на спину: техніка, особливості і варіанти виконання

Недоліки:

  • Техніка тяги досить специфічна, деяким спортсменам вдається відчути цільові м’язи і виконати вправу правильно.
  • Амплітуда руху, хоч і невелика, але плечові суглоби можуть відчувати певні незручності і навіть больові відчуття, тому варіант не всім підходить.