Які м’язи працюють

Основні м’язи:

• Трапецієвидна м’яз.
• Задні пучки дельтоподібних м’язів.
• Ромбоподібні м’язи.

Допоміжні м’язи:

• Довгі пучки двоголового м’яза плеча.
• Плечелучевые м’язи.

Техніка тяги штанги стоячи за спиною

• Покладіть штангу на стійках на рівні стегон, виставивши необхідний вага млинців.
• Станьте спиною до грифу по центру, захопіть його долонями по ширині плечей і зніміть штангу зі стійок. Трохи пройдіть від стійок вперед і поставте стопи на ширині таза.
• Нахиліть тулуб трохи вперед, таким чином навантаження на дельти підвищиться, а сідничні м’язи не будуть заважати при тязі.
• З видихом виконуйте протяжку штанги вгору по короткій амплітуді, намагаючись не піднімати плечі, а тягнути гриф за рахунок невеликого підйому ліктів, спрямованих тому. При цьому необхідно відчувати навантаження в області трапеції за рахунок зближення лопаток.
• На вдиху опускайте гриф під сідниці, випрямляючи лікті.
• По закінченні підходу повернути штангу на стійки.

Не плутайте тягу за спиною з шрагами, в яких основний рух виконується за рахунок підйому плечових суглобів, тут же плечі залишаються на місці, штанга піднімається за рахунок дельтоподібних м’язів, які піднімають лікті.