Освіжіть ваше тренування для торса, додавши до неї цей комплекс вправи на прес для дівчат в домашніх умовах, який навантажить кожну м’яз кора, стегон і плечей причому з різних кутів.
Щоб накачати гарний прес дівчатам, потрібно зробити набагато більше, ніж просто робити кілька скручувань. А щоб торс в цілому був сильним, потрібно рівномірно напружувати всі три десятка різних м’язових груп на животі.
Планка, поза собаки, скручування і безліч інших різноманітних рухів для тренування преса можна використовувати дівчатам в домашніх умовах , які допоможуть зміцнити м’язи всього кора. Так, ніщо не заважає вам відвести окремий день для прокачування торсу і виконувати цю тренування раз на тиждень. Такий комплекс може тривати до двадцяти хвилин.
У цій статті ми розповімо, як качати прес дівчині без тренажером і про 18 кращих способів накачати красиві, способи і техніку їх виконання, а також про те, як зробити з них повноцінне тренування для живота на 20 хвилин.
До цієї тренуванні можна підходити трьома різними способами:
- Зробіть її повної тренуванням на 20 хвилин – виконайте по 20 повторів кожного руху (для ізометричних вправ тримайте позу двадцять секунд). Робіть по 4 підходи, а то й більше.
- Зробіть з них швидку тренування на 8 хвилин, яку можна проводити при нестачі часу. Виконуйте по 20 повторів, ізометричні також тримайте за двадцять секунд, але тільки по одному підходу кожного з них.
- А можна займатися тільки п’ять хвилин. Цей розклад годиться, якщо ви вже сьогодні тренувалися і хочете додати навантаження на прес. У цьому випадку виконуємо за двадцять повторів і одного підходу для дев’яти з цих рухів.