3 кращих комплекса вправ на прес для дівчат в домашніх умовах, щоб накачати гарний прес на животі

Освіжіть ваше тренування для торса, додавши до неї цей комплекс вправи на прес для дівчат в домашніх умовах, який навантажить кожну м’яз кора, стегон і плечей причому з різних кутів.

Щоб накачати гарний прес дівчатам, потрібно зробити набагато більше, ніж просто робити кілька скручувань. А щоб торс в цілому був сильним, потрібно рівномірно напружувати всі три десятка різних м’язових груп на животі.

Планка, поза собаки, скручування і безліч інших різноманітних рухів для тренування преса можна використовувати дівчатам в домашніх умовах , які допоможуть зміцнити м’язи всього кора. Так, ніщо не заважає вам відвести окремий день для прокачування торсу і виконувати цю тренування раз на тиждень. Такий комплекс може тривати до двадцяти хвилин.

У цій статті ми розповімо, як качати прес дівчині без тренажером і про 18 кращих способів накачати красиві, способи і техніку їх виконання, а також про те, як зробити з них повноцінне тренування для живота на 20 хвилин.

Цікаве:  Косі м’язи преса: анатомія і кращі вправи на бічній прес для жінок і чоловіків

До цієї тренуванні можна підходити трьома різними способами:

  • Зробіть її повної тренуванням на 20 хвилин – виконайте по 20 повторів кожного руху (для ізометричних вправ тримайте позу двадцять секунд). Робіть по 4 підходи, а то й більше.
  • Зробіть з них швидку тренування на 8 хвилин, яку можна проводити при нестачі часу. Виконуйте по 20 повторів, ізометричні також тримайте за двадцять секунд, але тільки по одному підходу кожного з них.
  • А можна займатися тільки п’ять хвилин. Цей розклад годиться, якщо ви вже сьогодні тренувалися і хочете додати навантаження на прес. У цьому випадку виконуємо за двадцять повторів і одного підходу для дев’яти з цих рухів.