3 кращих комплекса вправ на прес для дівчат в домашніх умовах, щоб накачати гарний прес на животі

18 кращих вправ на прес для жінок

Щоб працювали всі м’язи, навіть найглибші, пам’ятайте, що можна втягувати живіт під час тренування, при виконанні кожного руху.

Поза човна

Утримуємо позу 20 секунд

Поза собаки на трьох кінцівках та підтягування колін

20 повторів

Вправа для косих м’язів

20 повторів з кожної сторони

Торкання руками пальців ніг

20 повторів на кожну ногу

Розворот стегон позиції низької планки

20 повторів

Перехід з класичної планки в бічну

20 повторень

Розгинання й згинання ніг

20 повторів

Почергове піднімання випрямлених ніг

20 повторів для кожної ноги

Бічні скручування в позі планки

20 повторів на сторону

Витягування рук над головою в позі бічної планки

20 повторів на сторону

Цікаве:  Трубчастий еспандер: вибір універсального тренажера і кращі вправи для опрацювання всього тіла

Планка з вистрибуванням

20 повторів

Перехід з низькою планки в позу собаки

20 повторів

Підйоми ніг у позиції зворотної планки

20 повторів

Піднесення обох ніг

20 повторів

Вправа «велосипед»

20 повторів

Витягування ніг вгору лежачи

20 повторів

Висока планка і заклад ніг під тулуб

20 повторів

Висока планка

тримаємо 20 секунд

Важливо не тільки тренуватися, але і правильно харчуватися, дотримуватися дефіцит калорій.

Навіть якщо ви любите спорт і регулярно і старанно займаєтеся, ви не досягнете значних результатів, якщо не будете правильно харчуватися. Ці вправи треба комбінувати з високоінтенсивними тренуваннями і здоровим харчуванням.

Сторінка: 1 2 3 4 5