Тренування для сушки для схуднення дівчатам в домашніх умовах
Тренування підходить як початківцям, так і фізично підготовленим дівчатам, головне підбирати необхідну навантаження, підвищуючи обтяження або кількість повторень, відштовхуючись від власних відчуттів. Кругова тренування задіє всі м’язи і розрахована на 1-1,5 місяця. Комплекс розрахований на три рази в тиждень. Виконуйте вправи послідовно без паузи по 3-4 кола. Між циклами відпочивайте 3 хвилини.
- Розминка – 10 хвилин.
- Присідання з будь-яким обтяженням — 25 повторень.
- Берпи — 25.
- Румунська тяга — 25.
- Повітряні випади — 20-30.
- Віджимання від підлоги — 15-20.
- Складочка на підлозі — 20-25.
- Зворотні віджимання — 15-20.
- Косі скручування — 20-30.
2. Присідання
В кінці тренування виконайте розтяжку. Надалі кількість повторень можна змінити, додати навантаження або підставити інші вправи. Мета тренувань – опрацювання всіх м’язів тіла, підвищення пульсу і розвиток витривалості. Такі тренування розганяють метаболізм і сприяють спалюванню жиру.
