Більшість дівчат, відповідаючи сучасній моді фітнесу, прагнуть отримати округлі і підтягнуті сідниці. Одним з кращих способів отримання бажаних форм є виконання випадів з гантелями або штангою. Не менш ефективно вправу і для чоловіків, оскільки формує правильну форму стегна, яку не завжди можна отримати одними присіданнями і жимом ногами. І тим і іншим, вправа буде корисним при коректному виконанні техніки.

Які м’язи працюють при випадах

В першу чергу, при розгинанні тулуба, в роботу включаються великі і середні сідничні м’язи, тензорного широкої фасції. Також при розгинанні підключається чотириголовий м’яз стегна. При певних техніках випадів можуть працювати сідничо-підколінна м’яз і клубово-поперековий м’яз.

Користь та протипоказання випадів для сідниць

Випади є базовими вправами, які виконуються з вільним вагою і включають в роботу кілька суглобів одночасно. Тонкощі техніки дозволять працювати над кількома цілями:

• збільшити обсяг і поліпшити форму ніг;
• або сідниць.

Така можливість робить вправу універсальним для чоловіків і жінок. Працювати можна як з власною вагою, так і за допомогою додаткового обладнання – гантелями, штангою, тренажером Сміта. Вправа володіє достатньо складною технікою, освоєння якої потрібно розпочинати з підготовленими м’язами ніг і спини, також потрібна хороша координація при рухах, щоб стабілізувати правильне положення опорно-рухового апарату.

Головні переваги випадів

• Вправа формує красиву форму сідничних м’язів.
• Розвиває всі м’язи квадрицепса стегна.
• Допомагає як набрати м’язи, так і зменшити обсяги – за певних цілях вправа виконується в різних режимах з різними повтореннями.
• Розганяє метаболізм, здатна спалювати жирову тканину у всьому тілі, завдяки високих витрат енергії при виконанні вправи.
• Підходить і чоловікам і жінкам, різновиди техніки можуть контролювати зростання і обсяг певних груп м’язів.
• Вправу можна виконувати в домашніх умовах – як без ваги, так і з гантелями і штангою.
• Розвиває координацію, покращує баланс, розвиваючи м’язи-стабілізатори.
• Зміцнює кардіо-респіраторну систему при грамотному виконанні і правильному диханні.

Протипоказання до виконання

• Травми і запалення колінного суглоба, у тому числі меніска.
• При травмах хребта, а також грижах і протрузіях в будь-якому її відділі, забороняється виконувати вправу зі штангою на плечах.
• Варикозне розширення вен.