Особливості сушіння тіла для дівчат: правила харчування для схуднення

Тим, у кого є зайва вага, порушений обмін речовин, викликаний неправильним харчуванням і переїданням, необхідно максимально обмежити надходження вуглеводів, в особливості простих – борошняні і кондитерські вироби.

У чому переваги білкової дієти, чим і є сушка? Білки, як основне джерело енергії в раціоні, не можуть перетворитися в жир, навіть при надлишку. Тому тамуючи голод з допомогою нежирної білкової їжі, не тільки не можна з’їсти зайвого, але ще можна швидко змусити організм спалювати власні жири для забезпечення життєдіяльності.

Рекомендації: як правильно сушитися для скидання ваги

• Білок вживайте протягом дня, рівномірно розподіленим на рівні порції. Підходить нежирне м’ясо курей, індички, кролика, яловичини, перепелів. Нежирна риба і морепродукти. Курячі і перепелині яйця. Молочні продукти в цей період виключаються.
• Вуглеводи так само розділені на рівні два-три прийоми, які слід вжити до 16.00. Але якщо тренування була пізніше, то прийняти порцію білка з вуглеводами можна і після заняття, таким чином, закривши білково-вуглеводне вікно. З вуглеводів можна нешліфований рис, гречка, зелені овочі і всі види капусти.
• Жири дівчатам не варто прибирати повністю з раціону, це речовини, які не просто прискорюють схуднення, про що багато хто не знають, але і регулюють синтез статевих гормонів, зберігаючи фон стабільним. Тому можна приймати з ранку натщесерце столову ложку нерафінованої рослинної олії, наприклад, оливкової або лляної.
• Порції повинні бути маленькими, всього за день може вийти від 4 до 5 прийомів їжі, це залежить від способу життя дівчини. Тому адаптуйте раціон під власний ритм життя.
• Пийте більше рідини. На кожен кілограм ваги організму необхідно отримувати по 30 мл чистої води.