Скакалка: як навчитися стрибати, які м’язи працюють і як вибрати скакалку

Протипоказання

Стрибкові й ударні навантаження протипоказані при:

  • захворюваннях хребта і запаленнях суглобів;
  • при запальних процесах внутрішніх органів;
  • підвищеному артеріальному тиску (гіпертонія).

Все це є протипоказанням до тренувань зі скакалкою.

Які м’язи працюють при стрибках зі скакалкою

При стрибках зі скакалкою задіяні більшість м’язів тіла – гомілки, стегон, сідниць, а також спини, грудей і м’язів плечового пояса. Ці м’язи отримують динамічне навантаження, а м’язи живота стабілізують положення хребта при ударному навантаженні.

Види скакалок

1. Мотузкові скакалки

Це найпоширеніший тип. Вони зазвичай мають пластикові ручки і тканинну або нейлонову мотузку. Вони дешеві, а якість часто досить низька. У таких скакалок є два недоліки – вони важкі і повільні. Це не найкращий вибір для спортсменів, що займаються кроссфитом, боксом або аеробікою. Також не можна використовувати скакалку на мокрій землі, так як тканинна мотузка буде вбирати вологу, стаючи ще важче.

2. Скакалки з пластиковими намистинами

Це кращі скакалки для початківців, так як звук на підлозі допомагає знайти свій ритм. Єдиний недолік в тому, що пластикові намистини з часом можуть зламатися. Крім того, як тільки освоїте прості стрибки і отримаєте певний досвід, тіло потребує збільшення швидкості, чого не досягти з цим видом скакалок.

3. Шкіряна скакалка

Популярна шкіряна скакалка для боксу була фаворитом таких легенд, як Мохаммед Алі, Майк Тайсон або Джордж Форман. Вони використовували їх для поліпшення координації та швидкості руху ніг, що допомагає знайти упевненість на рингу, де спритність є ключовим фактором. Ці боксерські канати мають пластикові або дерев’яні ручки, вони швидше, ніж пластикові або тканинні. Однак, це органічний матеріал, тому необхідно бути обережними при використанні скакалки на відкритому повітрі і в місцях, що піддаються впливу вологи.

4. Пластикова або ПВХ скакалка

Це найпопулярніші скакалки на ринку, їх ціна варіюється в залежності від їх якості. Такі канати підходять для початківців і досвідчених спортсменів, але не рекомендуються для тренувань, в яких важлива швидкість. Наприклад, при виконанні дійних стрибків на скакалці в Crossfit, буде складніше впоратися з цим видом, так як вага і товщина скакалки незбалансовані. Однак, для простих стрибків та інших видів тренувань – більш ніж достатньо. Одним з переваг цих скакалок є те, що їх можна без проблем використовувати на вулиці. Вони служать довго, навіть на твердій поверхні.

Цікаве:  Випади назад: техніка виконання кожною ногою для дівчат і чоловіків

5. Скакалки зі сталевим тросом

Цей тип скакалки завоював популярність серед спортсменів кроссфіт, яким необхідно зробити подвійний стрибок як можна швидше. Ці скакалки в основному розроблено з однією метою – підвищення швидкості.

Існує 2 типи кабелю: 4 мм і 2,5 мм.

  • Троси 2,5 мм призначені для швидкісного стрибка. Не рекомендуються для початківців, тому що з ними складніше підібрати техніку. Тим не менш, вони викликають менше м’язової втоми, що робить їх ідеальними для змагань.
  • Тренування з тросом 4 мм дозволяє спортсменам краще відчувати канат. Термін служби більше, порівняно з тросами 2,5 мм, так як ПВХ або пластикове покриття товщі. Майте на увазі, що ці скакалки зроблені з дуже щільного кабелю. Це означає, що вони дуже швидкі, але болючі. Уникайте використання на бетоні, так як тверда поверхня може прати пластик.

6. Скакалки з обважнювачами

Такі скакалки призначені для збільшення сили зап’ястя і передпліччя. Використовуються при силових тренуваннях або в якості єдиного обладнання при виконанні кардионагрузок, тренувань на витривалість. Не підходять для розвитку швидкості. В рукояті скакалок передбачена установка обважнювачів, по 100 грам на кожну сторону. Такі ручки ергономічні, дозволяють довше тренуватися без втоми кистей.

Обтяжені ручки і більш товсті кабелі відмінно підходять для збільшення потужності і витривалості одночасно. Ці скакалки не підходять для початківців, вони вимагають певного досвіду тренувань.

7. Скакалки з електронним лічильником

Такий вид скакалок дуже зручний, адже система швидкісного обертання робить рухи більш швидкими, при цьому немає необхідності вважати стрибки. Особливо це зручно при тренуваннях на певну кількість стрибків за максимально короткий час, коли є можливість збитися з рахунку.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6