Вплив голодування на тренування

Попередні дослідження продемонстрували, що ЦГ мають деякий негативний ефект на аеробні та анаеробні заняття, такі як біг і сила стрибка. Додатково до цього атлети в період голодування можуть відчувати підвищену стомлюваність, однак це не обов’язково означає зменшення силових показників. В цьому випадку приходять на допомогу харчові добавки.

Перестаньте шахраювати в дієті: ЦГ і апетит

Думаєте, що голодування зрештою обов’язково призведе до зриву, коли ви просто почнете нестримно є? Це не так. Як з’ясувалося, учасники дослідження голодування день через день показало меншу схильність до емоційного харчування, люди звикли до обмеження споживання. Вони були менш голодні, швидше насичувалися і бажання зриву дієти було набагато менше, ніж якщо б вони не практикували ЦГ!

Причина, по якій при ЦГ легше не шахраювати, полягає в тому, що можна робити великі прийоми їжі, які доставляють більше задоволення. Професійний бодібілдер і пауерліфтер Лейн Нортон пояснює цю особливість у своїй статті «Факти про циклічному голодуванні, скиданні ваги та збільшенні м’язів».

«Розбийте, скажімо, 2500 калорій на 6-8 страв, і отримаєте досить жалюгідні порції», говорить Нортон, «але те ж кількість калорій за 1-2 прийоми їжі зробить кожну трапезу феєрією їжі… Коли я кинув затію з вісьмома прийомами їжі і став їсти чотири рази на день, їжа стала приносити набагато більше задоволення, а рівень голоду знизився».