Біцепс стегна: як накачати двоголовий м’яз стегна, топ 5 вправ

Задня група м’язів стегна вкрай важлива в пауерліфтингу. Зміцнюючи ці м’язи, спортсмен підвищує силові можливості у становій тязі і присяд. Крім того, біцепси стегон створюють більш гармонійний вигляд ніг, що корисно для виступаючих бодібілдерів. Дівчатам вправи на задню поверхню стегон допоможуть позбутися від в’ялості і целюліту. Тому всім спортсменам, які займаються на силу, масу і зовнішню естетику, ми обов’язково рекомендуємо тренувати двоголовий м’яз стегна.

Анатомія м’язів задньої поверхні стегна

Ця група м’язів складається з трьох м’язів:

  • Полусухожильная м’яз стегна. Тонкий, довгий м’яз, розташований ближче до внутрішнього краю задньої поверхні стегна. Функції: розгинання стегна, участь у згинанні і обертанні гомілки;
  • Полуперепончатая м’яз стегна. Вузький, довгий м’яз, що розташовується з внутрішнього краю задньої поверхні стегна. Функції: розгинає стегно, згинає гомілку, при зігнутій нозі повертає гомілку всередину;
  • Біцепс стегна. Складається з двох головок: довгої і короткої. Займає більшу частину задньої поверхні стегна. Функції двоголового м’яза стегна: бере участь у розгинанні ноги, згинає і повертає гомілку назовні.
Цікаве:  Жим штанги з-за голови: техніка стоячи, сидячи і в Сміта, користь і шкода

М’язи задньої поверхні стегна