Особливості тренінгу

У цьому випадку відомий принцип — «тренуємо відстаючі м’язи в кінці заняття» — не працює. Після декількох підходів у присіданні та жимі ногами сил на прокачування біцепсів стегон практично не залишиться. Тому ми пропонуємо наступні правила тренінгу задніх м’язів стегна:

• Першочерговість. Поставте навантаження на біцепс стегна в початок заняття. Не турбуйтеся, м’язові волокна стегон дуже витривалі, тому наступні вправи ви зможете виконати в повному обсязі.
• Кількість. Вважається, що для росту малих м’язів потрібно робити від 12 до 15 повторень в сеті. З біцепсами стегна все навпаки. Незважаючи на невеликий розмір, найкраще його опрацьовувати з серйозним вагою і на 6-8 повторень.
• Комплексний підхід. Робіть вправи на задню частину стегна на одному занятті з іншими елементами для ніг. Справа в тому, що якість тренінгу підвищується, якщо качати м’язи-антагоністи разом (антагоністами біцепсів є квадрицепси).
• Різний вигляд навантажень. Щоб накачати біцепс стегна, поєднуйте в одному тренінгу ізолюючі і важкі базові вправи. Подібний принцип опрацювання дозволяє максимально глибоко задіяти м’язові волокна і прискорити їх гіпертрофію.