Біцепс стегна: як накачати двоголовий м’яз стегна, топ 5 вправ

Рекомендації до тренування біцепса стегна

При проведенні тренування на біцепс стегна дотримуйтеся наступних порад:

  • Перед навантаженнями добре розминайте м’язи та суглоби нижньої частини тіла.
  • Якщо хват долонь слабкий, використовуйте кистьові лямки для утримання штанги в «мертвій» тязі.
  • З великими вагами працюйте дуже акуратно, не допускайте больових відчуттів в м’язах і суглобах ніг.
  • Під час паузи між сетів масажуйте м’язи ніг ззаду, щоб уникнути «забивання» кров’ю.
  • Не робіть аеробні та стрибкові вправи після силового тренування ніг.
  • В кінці заняття дуже акуратно виконайте просту розтяжку нижніх кінцівок.
Цікаве:  Підйом ніг у висі: варіанти з підйомом коліна і прямих ніг на турніку

Приклад тренувального плану

Як ми вже говорили, двоголові м’язи краще тренувати в один день з іншими м’язами ніг. Пропонуємо приклад комплексної програми на низ тіла, але з акцентом на біцепси стегон.

  • Розминка (бігова доріжка, нахили, обертання ніг у суглобах);
  • Силові випади зі штангою (4/6-8);
  • Присідання (3-4/10-12);
  • «Мертва» тяга (3-4/6-8);
  • Жим ногами в тренажері (3-4/10-12);
  • Russian Curl (3-4/10-12);
  • Скручування на прес (3/15-20).

В кінці заняття виконайте просту розтяжку на ноги. Це допоможе розслабити м’язи нижньої частини тіла і знизити послетренировочные болю.

Сторінка: 1 2 3 4