Підйом ніг у висі: варіанти з підйомом коліна і прямих ніг на турніку

Підйоми ніг у висі – це вправа, якого буде достатньо для зміцнення нижньої частини преса. Тим не менше, все залежить від техніки і це єдиний істотний недолік у піднімання ніг на перекладині у висі, який зустрічається більш, ніж у 50% випадках. Тому перед тим, як починати освоєння руху, важливо розуміти його суть та основні особливості.

Переваги підйом у висі на турніку

  • Опрацювання всього масиву преса, з акцентом на нижню частину (зазвичай найбільш відстаючу).
  • Підтяжка низу живота, створення рельєфного та естетичного виду.
  • Зміцнення м’язів кора.
  • Профілактика пахових і пупкових гриж.
  • Зміцнення черевної стінки і підтримання правильного положення внутрішніх органів.
Цікаве:  Концентрований підйом на біцепс: техніка виконання вправ з гантелями і в блоці

Також варто відзначити певне «витягування» хребців, яким нерідко мануальні терапевти знімають больові відчуття. Помірна декомпресія від знаходження у висячому положенні (навіть при м’язовому напрузі) сприяє усуненню болю, пов’язаних з хребтом.