Підйом ніг у висі: варіанти з підйомом коліна і прямих ніг на турніку

Техніка підйому колін на турніку

Це найбільш поширений варіант. З-за простоти вважається «відправною точкою» у прогресуванні і підходить абсолютно всім атлетам. Незважаючи на різне положення ніг, піднімання зігнутих ніг у висі для преса дає такий же ефект. Різниця з випрямленими ногами тільки в тому, що при разогнутых колінах ноги важче підняти. З-за цього атлети нерідко здійснюють рух за рахунок сили ніг, а не преса.

Техніка:

  • Повисните на турніку. Тіло представляє єдину пряму лінію, ноги зведені разом.
  • Починайте згинати ноги і піднімати їх перед собою до тих пір, поки стегна не будуть знаходиться паралельно підлозі (гомілка – перпендикулярно підлозі).
  • Зробіть паузу на 1 секунду і в повільному темпі опустіть ноги вниз.
Цікаве:  Програма тренувань для дівчат в домашніх умовах: з чого почати і як тренуватися далі

Під час затримки у піковій точці зробіть потужний видих, щоб звільнити легені від повітря (це сприяє більшій напрузі м’язів живота).

Сторінка: 1 2 3 4 5