Рекомендації
- Оптимально робити 10-12 строгих повторень в сеті (3-5 підходів на тренуванні). Більша кількість повторів призводить до того, що усю роботу беруть на себе ноги.
- Вправу можна виконувати в блоці для тренування преса як на початку, так і наприкінці заняття.
- Для прогресування використовувати обважнювачі на ноги або збільшуйте затримку в піковій точці (до 2-3 секунд).
Чим замінити вправа
Якщо з яких-небудь причин не вдається виконувати підйом ніг на перекладині, для заміни відмінно підійдуть:
- Підйом ніг лежачи (щоб прогресувати використовувати обважнювачі або гантель).
- Вправа «скелелаз».
- Підведення ніг до грудей в TRX-петлях.
1. Підйом ніг лежачи
