Вправи на фітболі: комплекс в домашніх умовах з гімнастичним м’ячем

Фітбол – це один з найбільш універсальних і «здорових» тренажерів, які існують у фітнесі. Вправи на фітболі прості, неймовірно ефективні і корисні. Вони підходять для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки, дозволяють не тільки розвивати м’язи, але і підвищувати гнучкість.

Що таке фітбол аеробіка

Фітбол аеробіка – це популярний напрям у фітнесі, яке включає виконання гімнастичних, аеробних і навіть силових вправ з м’ячем. Застосування м’ячі для фітнесу дозволяє змінити техніку та особливості виконання рухів, роблячи їх більш функціональними і безпечними.

Проводити тренування з фітболом можна і індивідуально, але груповий формат показує більшу ефективність, як і багато напрямки в аеробіці. В цілому, колективні заняття на фітболі це відмінний спосіб:

  • розвивати природну мускулатуру без вираженого акценту на гіпертрофію;
  • підвищувати витривалість;
  • поліпшувати координацію і гнучкість;
  • ефективно спалювати жир і покращувати рельєфність мускулатури.
Цікаве:  Гирьовий спорт для дівчат: кращі вправи з гирями в картинках, відео та поради щодо тренувань

Приклад групового заняття фітбол аеробікою

Також вправи з м’ячем для фітнесу ідеально підходять для атлетів, які відновлюються після травм. Особливо це стосується проблем з хребтом, відновлення після операції (тільки коли показана мінімальна навантаження) і профілактики будь-яких захворювань, пов’язаних з опорно-руховим апаратом.