Невелика м’яз брахиалис, розташована між біцепсом і трицепсом плеча, тільки на перший погляд не представляє інтерес і не варто уваги спортсмена. Насправді ж, розвинений брахиалис робить руку в кілька разів естетичніше і об’ємніше. Кожен професійний бодібілдер приділяє увагу цим м’язам, тому що по-справжньому великі «банки» не вийдуть без тренування кожного м’яза плеча. Найефективнішим варіантом, розвиває брахиалис і брахиорадиалис, вважається вправа молот.

Користь і недоліки вправи молоток

• Незважаючи на те, що вправа розвиває двоголові м’язи плеча, завдяки його обхвату так само розвиваються і передпліччя, сила яких необхідна всім атлетам, постійно прогресуючим підйомі важких ваг.
• Це ізолююча вправа, яка робить його більш рельєфним, а також тренує дрібні м’язи рук.
• Сприяє збільшенню обсягів руки, за рахунок гіпертрофії брахиалиса.
• Хват молот (нейтральний) сприяє зміцненню та гіпертрофії м’язів передпліччя. У порівнянні з іншими техніками згинання рук з гантелями, це найбільш ефективний варіант для розвитку сили м’язів передпліччя.
• Є відмінним вправою для включення в суперсет або в трисет.
• Вправу можна поєднувати зі згинанням рук зі штангою і з гантелями супінацією (поворотом кисті). Це зробить пік м’язи більш вираженим.

Недоліком можна вважати менш виражену навантаження на коротку головку біцепса.