Вправа молотки: техніка згинання рук з гантелями в стилі молот

Які м’язи працюють при підйомі гантелей хватом молот

  • Двоголовий м’яз плеча.
  • Брахиалис.
  • Брахиорадиалис.
  • Круглий пронатор.

При виконанні вправи стоячи, в роботу в якості стабілізуючих м’язів включаються: м’язи черевного преса, зокрема косі м’язи живота, м’язи ніг, а також в якості допоміжних працюють зубчасті м’язи.

Як краще робити молотки з гантелями – стоячи або сидячи?

Краще вправу виконувати сидячи, тому що такий варіант мінімізує навантаження на хребет. Але як показує практика, все залежить від особистих уподобань та звичок атлета. На ефект від навантаження положення не впливає, але з допомогою упору сидячи новачки можуть запобігти розгойдування тулуба і зосередитися на цільових м’язах.

Цікаве:  Присідання: як правильно робити, користь і види приседов, які м’язи працюють

Техніка згинань рук з гантелями хватом молот

Вихідне положення спортсмена буде наступним:

  • Атлет повинен поставити стопи на рівні плечей. Спина повинна знаходитися строго у вертикальному положенні. Руки з гантелями, утримуваними нейтральним хватом, розташовуються по боках вздовж стегон. Ліктьові суглоби прямі.
  • Рух починається на видиху. Атлет згинає руки в ліктьовому суглобі, напружуючи м’язи плеча (біцепс). Зверніть увагу, що ліктьові суглоби не повинні рухатися з місця протягом усього вправи.
  • Зворотний рух має виконуватися на вдиху трохи повільніше, ніж рух вгору.

Можна виконувати згинання рук одночасно (обома руками), так і почергово.

Сторінка: 1 2 3 4