ЦГ і схуднення
В стані насичення людське тіло використовує інсулін для того, щоб доставити глюкозу в клітини і виробити енергію. У періоди голодування, в умовах відсутності їжі, рівень глюкози в крові суттєво знижується. Це в свою чергу зменшує вироблення інсуліну і підвищує інсулінову чутливість, що призводить до окислення жирних кислот. Так як ЦГ може знижувати рівень глюкози, так і рівень інсуліну, тіло потенційно здатне використовувати запаси жиру як паливо.
Як пояснює Джим Стоппани у статті «Циклічне голодування: все, що вам потрібно знати», це може допомогти вам спалювати більше жиру навіть коли ви їсте те ж саме кількість калорій, а це зовсім непогано. Якщо коротко, то періодичний відмова від їжі активує певні гени, відповідальні за спалювання жиру.
При надмірній вазі або навіть на початку ожиріння людини ЦГ не менш ефективно, ніж постійне обмеження кількості споживаних калорій. Крім іншого, так як інсулінова чутливість відповідальна за регулювання апетиту, періодичне утримання від їжі може допомогти вам почувати себе менш голодними, що теж приносить користь. Можливість одночасно спалювати жир і не відчувати при цьому голод — причина, чому людям так подобається цей підхід до дієти і чому він збирає стільки позитивних відгуків. Є сенс в тому, що він настільки ж ефективний, як і загальне постійне зниження споживаних калорій, так як в енергетичному сенсі досягається точно такий же дефіцит енергії, але при цьому він ще й лікувальний.
Звучить чудово, чи не так? Не так швидко. Одне дослідження, у фокусі якого було короткочасне 15-30 годинне голодування, показало, що це призводить до посиленого розщеплення білка. А останнє, чого хочуть люди, для яких бодібілдинг або культуризм — це життя, і скільки-небудь серйозні завсідники спортзалів — це втратити м’язи, зароблені кров’ю, потом і слізьми.
Плюс, сильне голодування протягом 20 і більше годин протягом двох тижнів, коли п’ється багато води, може призвести до того, що із-за виснаження сповільняться метаболічні процеси у стані спокою. Уповільнення метаболізму сповільнить і скидання ваги, що зведе нанівець всю вашу сушку.
І все ж не відмовляйтеся від дієти. Далі ми розповімо про специфічних харчових добавках, які можуть допомогти в боротьбі з цими ефектами і збільшити синтез протеїну для максимального набору м’язової маси.
