Який метод краще?

Існує декілька різних планів циклічного голодування, і на перший погляд розібратися, як правильно це робити і який краще всього підходить саме вам, може здатися складним. І хоча я не можу відповісти на питання, який з них підійде вам, я можу присвятити вас в деталі найпопулярніших дієт.

Цей список жодною мірою не претендує на повне охоплення теми. Просто виберіть той режим ЦГ, який найкраще стикується з вашим розкладом, щоб вам було легше йому слідувати.

Три популярні схеми голодування

Набір сухих м’язів

З самого початку програма набору сухих м’язів була створена Мартіном Берханом, в її основі лежить ідея обмеження споживаних калорій протягом 16 годин, після яких слід 8-годинна фаза звичайного харчування. І хоча під час фази живлення велика спокуса наїстися тим, чого душа забажає, Берхан рекомендує в дні тренувань зосередитися на білковій їжі і віддати перевагу вуглеводи жирів. У дні відпочинку потрібно споживати менше калорій, продовжуючи споживати багато білка, але при цьому в цей раз приділити увагу жирів в противагу вуглеводам.

Чергування днів

Диетный план чергування днів був створений доктором медицини Джеймсом Джонсоном, його також описують як «день посту — день їжі», суть його в 24-годинний ротації фаз низького і нормального споживання калорій. У дні нормального споживання рекомендується харчуватися помірно, щоб до Дня подяки не виглядати як маскот фірми Мішлен.

Дієта воїна

Ще один план ЦГ, розроблений Орі Хофмеклером і допомагає худнути, називається «Дієта воїна». Автором вона описується як зв’язка 20-годинного голодування з подальшим 4-годинним вікном для харчування. Мета такого голодування — розігнати симпатичну нервову систему до стану «пан або пропав», це сприяє стимуляції ліполізу і збільшує швидкість метаболічних процесів в організмі голодуючого.

Вікно для живлення використовується для стимуляції активності парасимпатичної нервової системи (відповідальної за стан спокою і перетравлення їжі), що допомагає посилити всмоктування глюкози та покращує відновлення.