Кардіо тренування для спалювання жиру: кращі кардионагрузки для схуднення

Який пульс потрібно тримати при кардіо для спалювання жиру

Мабуть, найважливіша умова схуднення при кардіо – визначення зони пульсу. Як було сказано вище: перевищення зони ЧСС припиняє спалювання жирів, і переходить в режим підвищення витривалості серця і швидкості.

У режимі від 50 до 70% від максимального пульсу – найкраща зона для спалювання жирів, у цей момент серце не зазнає колосальних навантажень, а м’язи не піддаються руйнуванню.

Як вирахувати свою зону ЧСС:

  • 220 – вік = максимальний пульс (уд/хв).
  • Після чого максимум помножити на 0,5 і 0,7 – це і будуть ті рамки (ударів на хвилину), за які краще не виходити.
Цікаве:  Сушка для тіла дівчат як метод схуднення: меню на тиждень в домашніх умовах

Щоб підібрати правильну навантаження, починайте тренування на кожному тренажері в повільному темпі.

  • По-перше, це розігріє м’язи і запобіжить травми;
  • а по-друге, допоможе плавно підвищувати пульс, відстежуючи його при поступовому прискоренні темпу.

Зчитувати пульс можна як за допомогою кардиодатчиков, так і вручну.

При виконанні навантажень стежте, щоб пульс не перевищував верхню межу. З часом серце адаптується, і пульс при певному темпі буде нижче, порівняно з першими тренуваннями. Далі необхідно підвищувати темп, змінювати програми, змінювати тренажери, але як і раніше не виходити за межі ЧСС.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6