Скільки калорій спалює кардіотренування

На витрата калорій впливають кілька факторів:

• ступінь навантаження;
• частота серцевих скорочень;
• фізична підготовка;
• вік.

З цього випливає, що кількість спалюваних калорій у всіх буде відрізнятися. Простежити за індивідуальним значенням витраченої енергії можна за допомогою датчиків пульсу всіх сучасних кардіотренажерів. З їх допомогою можна бачити витрата калорій в залежності від пульсу, віку, тривалості навантаження.

Якщо тримати ЧСС у зоні жіросжіганія, розрахованої індивідуально, в середньому можна втрачати від 500-800 Ккал за 1 годину.

Біг, ходьба на еліпсі, степпере, або їзда на велосипеді будуть однаково ефективно сприяти жіросжіганію, головне, не перевищувати пульс. Відповідно, чим вище пульс і складніше навантаження, тим більше витрата калорій. Але цей показник буде не так важливий, якщо перевищувати допустимий максимум пульсу, при якому тренується витривалість серцевого м’яза. Тому варто звертати увагу не на витрату калорій, а на ЧСС.