Кардіо тренування для спалювання жиру: кращі кардионагрузки для схуднення

Ефект від кардіотренувань давно відомий, а ось неправильне їх виконання знижує користь і навіть шкодить організму. Щоб кардіо приносило користь для схуднення, важливо дотримувати деякі умови: тримати оптимальний пульс, правильно і регулярно навантажуватися, дотримуватися оптимальної тривалості навантажень. Також знання поширених помилок допоможе уникнути марного проведення часу на кардіотренажерах.

Як впливає кардіотренування на спалювання жиру

Вплив кардионагрузок на жиросжигание підтверджено численними дослідженнями в галузі фізіології і спорту. Незважаючи на ефективність силових напрямків фітнесу, кардіотренування є невід’ємною частиною всіх тренувальних планів спортсменів різних видів спорту. Але і як самостійна дисципліна, наприклад, біг та інші аеробні навантаження – досить ефективний спосіб прибрати зайвий жир.

При виконанні аеробних навантажень, при збагачення організму киснем, відбуваються такі процеси, як збільшення теплообміну, а значить і прискорення обміну речовин. Підвищення пульсу при тривалому виконанні кардіо сприяє спалюванню більшої кількості калорій, необхідного палива для виконання навантажень. Чим інтенсивніше кардіо, тим більше калорій витрачається.

Цікаве:  Жим штанги з-за голови: техніка стоячи, сидячи і в Сміта, користь і шкода

Але є важливий момент – не завжди велика витрата калорій позитивно впливає на жиросжигание. Тут важливо тренуватися в правильній зоні пульсу.

Чим вище пульс, тим швидше серце качає кров і витрачає більше енергії, але на жиросжигание це може і не вплинути. Високий пульс може спровокувати спалювання м’язової тканини, а не жиру. А тривалі навантаження з високим пульсом призводить до зносу серця.

  • Перші 20 хвилин тренування для енергії використовуються кілокалорії з вуглеводів – власних запасів з м’язів і печінки. Так, калорії витрачаються, але вони поки не впливають на схуднення, так як поступають не з-за розпаду жирів.
  • Наступна частина тренування, через 20 хвилин, передбачає витрата жирів в якості палива. Саме ця частина важлива для схуднення, і тут необхідно правильно навантажуватися, витримати потрібний час і пульс.