Жим штанги з-за голови: техніка стоячи, сидячи і в Сміта, користь і шкода

Висновок

Безумовно, жим штанги з-за голови – це складне базове та високоефективне вправа для тренування середньої частини дельтоподібних м’язів, однак, при виконанні руху високий ризик травмувати не тільки м’язи або зв’язки плеча, але і є велика ймовірність отримати серйозну травму спини. Якщо ви тільки починаєте свій спортивний шлях, розгляньте інші вправи на дельтовидні м’язи або виконуйте жим штанги з-за голови в тренажері Сміта. Пам’ятайте про техніку безпеки і виконуйте її! Робота з порожнім грифом актуальна в якості одного з розминок підходів, до речі, виконуючи його можна збільшити повторення для кращої адаптації суглобів, м’язів і зв’язок до подальшої тренуванні.

Цікаве:  Фулбаді тренування: комплекси вправ на всі групи м’язів 3 і 4 рази в тиждень

Жим штанги з-за голови у відео форматі