Жим штанги з-за голови: техніка стоячи, сидячи і в Сміта, користь і шкода

Рекомендації

В тренувальний процес жим з-за голови потрібно включати першим, так як це складне і дуже енерговитратне вправу. Після нього слід перейти на інші частини дельтоподібних м’язів. Ось приклад тренування з використанням жиму з-за голови:

  • Жим з-за голови.
  • Жим Арнольда.
  • Фронтальні махи гантелями або тяга прямого грифа в нижньому блоці.
  • Тяга гантелей на похилій лаві.
  • Розведення гантелей на задню дельту на лаві.
  • Розводка гантелей стоячи.
  • Шраги з гантелями стоячи.
  • 1. Жим з-за голови

Вправу краще всього виконувати в діапазоні вісім-дванадцять повторень по три-чотири підходи.

Обов’язково виконуйте кілька розминочних підходів перед жимом з робочими вагами. Перед виконанням вправи слід ретельно розігріти плечові суглоби.

Цікаве:  Мертва чи румунська тяга зі штангою і в Сміта: техніка виконання на прямих ногах