Рекомендації
В тренувальний процес жим з-за голови потрібно включати першим, так як це складне і дуже енерговитратне вправу. Після нього слід перейти на інші частини дельтоподібних м’язів. Ось приклад тренування з використанням жиму з-за голови:
- Жим з-за голови.
- Жим Арнольда.
- Фронтальні махи гантелями або тяга прямого грифа в нижньому блоці.
- Тяга гантелей на похилій лаві.
- Розведення гантелей на задню дельту на лаві.
- Розводка гантелей стоячи.
- Шраги з гантелями стоячи.
1. Жим з-за голови
Вправу краще всього виконувати в діапазоні вісім-дванадцять повторень по три-чотири підходи.
Обов’язково виконуйте кілька розминочних підходів перед жимом з робочими вагами. Перед виконанням вправи слід ретельно розігріти плечові суглоби.
