Жим штанги з-за голови: техніка стоячи, сидячи і в Сміта, користь і шкода

Техніка жиму штанги з-за голови, стоячи

Цей варіант жиму штанги з-за голови підійде досвідченим спортсменам, які не мають проблем з хребтом.

Є два варіанти постановки ніг.

  • Перший – це коли стопи стоять на ширині плечей;
  • а другий, коли одна нога знаходиться попереду, а інша трохи ззаду для кращої стійкості.

Решта рекомендації і технічні моменти ідентичні жиму з-за голови сидячи.

Техніка жиму з-за голови у Сміта

Цей варіант – найкращий для новачків в тренажерному залі і тих, чий рівень фізичної підготовки ще недостатньо хороший для жиму з-за голови з вільним вагою. У цієї вправи маса переваг порівняно з іншими варіантами.

  • В тренажері Сміта є можливість збільшувати робочий вагу, виконувати вправу без підтримки напарника.
  • Вагу можна зафіксувати в будь-якій точці амплітуди.
  • Також завдяки більш ізольованому жиму за рахунок руху грифа строго по напрямних, новачок краще пропрацює цільову мускулатуру.
Цікаве:  Фулбаді (full body) тренування: програма для дівчат і чоловіків

Техніка виконання жиму з-за голови в тренажері Сміта ідентична варіанту сидячи на лаві.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6