Які м’язи працюють в жимі з-за голови

Жим штанги з-за голови спрямований на розвиток середніх пучків дельтоподібних м’язів. Але в роботі беруть участь також задні пучки дельтоподібних м’язів, трапецієподібні м’язи і трицепси.

Техніка жиму штанги з-за голови сидячи

Цей варіант набагато безпечніше жиму стоячи, за умови, якщо лава має спинку, на яку обов’язково треба спертися. Жим штанги з-за голови сидячи підійде для тих спортсменів, які мають проблеми з хребтом. Цю вправу краще робити з підтримкою. Поодинці жим з-за голови можна робити тільки в тренажері Сміта, але про це трохи пізніше.

• Для початку потрібно виставити кут нахилу спинки лави. Він становить 90 градусів.
• Сівши на лаву, атлет повинен зняти штангу з кріплень. Розташування рук на грифі середнє (трохи ширше плечей). Лікті повинні утворювати прямий кут. Не забувайте про прогин у попереку.
• Перший підхід навіть не розминочний, а пробний краще виконати з порожнім грифом. Зверніть увагу на те, що збільшувати вагу спортивного снаряда потрібно потроху.
• Рухи виконуються плавно, без ривків. У верхній точці амплітуди розгинати лікті повністю не потрібно.
• Нижня точка амплітуди розташовується на рівні потилиці. Якщо опускати гриф максимально низько, будуть сильніше задіюватися трапецієвидні м’язи.
• Вдих робиться під час опускання грифа, а підйом робиться на видиху.