Жим штанги з-за голови: техніка стоячи, сидячи і в Сміта, користь і шкода

Почати статтю хочеться зі слів – жим штанги з-за голови – дуже небезпечне вправа, яке навіть прибрали з змагальної програми важкої атлетики! Насправді, це так. Але виконуючи вправу з невеликим робочим вагою і дотримуючись техніки безпеки, цей жим не зможе нашкодити спортсмену. Жим штанги з-за голови є базовим вправою, яке спрямоване на розвиток середньої частини дельтоподібних м’язів.

Користь і шкода жиму з-за голови

У цієї вправи одна перевага – висока навантаження на середню частину дельтоидов. Однак є безліч різних вправ, які набагато безпечніше цього варіанту.

Цікаве:  Фунчоза при схудненні: можна чи ні, рецепти низькокалорійних страв

Недоліків у жиму штанги з-за голови набагато більше:

  • По-перше, з-за неприродного положення плечових суглобів можна травмувати суглобову сумку.
  • По-друге, як і в інших вертикальних режимах присутній навантаження на хребетний стовп.
  • Також висока ймовірність розтягнення зв’язок.
  • Ще одним недоліком можна назвати роботу з невеликою вагою. Зрозуміло, є можливість розмістити стільки дисків-обважнювачів, скільки завгодно, однак, у такому випадку травма забезпечена!
  • Вправа категорично не рекомендується виконувати людям, які мають такі травми, як грижа або протрузія міжхребцевих дисків, а також вправа протипоказано тим, у кого є остеохондроз.