Прямий м’яз живота – особливості будови, функції і кращі вправи для дівчат і чоловіків

У фітнесі пряма м’яз живота має майже максимальний пріоритет. На її тренінгу фокусуються як чоловіки, так і жінки. Основною причиною для такої підвищеної уваги є її вплив на естетичний вигляд живота і формування заповітних кубиків преса. Саме вони служать основним демонстрацією тренованості, фізичної підготовки та відсотка жиру в організмі. Розуміння будови, особливостей та функцій прямого м’яза живота дозволить зробити тренування і кожну вправу максимально ефективними.

Анатомія прямого м’яза живота

Пряма м’яз являє собою довгий і цілісний масив, який захищає черевну стінку. Вона бере участь у більшості рухів, пов’язаних з нахилами корпусу і диханням. Також разом з м’язами попереку дозволяє стабілізувати корпус і підтримувати пряме положення тіла.

Цікаве:  Як приймати BCAA при схудненні, наборі маси, в порошку, капсулах: дозування прийому для чоловіків і жінок

Особливістю є те, що протягом всієї довжини вона перетинається сухожильними перетяжками. Анатомічно пряма м’яз живота бере свій початок від:

  • Зовнішньої поверхні реберних хрящів 5-7 ребер (трьома зубцями);
  • Мечоподібного відростка.

Кріпиться до лобкового гребеню.

Анатомія прямого м’яза живота картинка-схема