Функції прямого м’яза живота

Основне завдання – згинання хребта в поперековому і грудному відділах. Загальні функції виглядають так:

• Згинання тулуба, а також нахил тазу тому при зафіксованої грудній клітці;
• Напруга передньої черевної стінки;
• Опускання ребер при видиху;
• Нахил корпусу в бік.

Майже у всіх функціях, крім нахилу, зазначається двостороннє скорочення.

Як тренувати пряму м’яз живота

Робити вправи для прямого м’яза живота необхідно всім людям, незалежно від занять спортом і способу життя. Вона робить дуже сильний вплив не тільки на рівень фізичної підготовки, але і на здоров’я. Бере участь майже у всіх рухах і видах спорту. Навіть під час сидіння тонус прямого м’яза буде більшою мірою визначати, наскільки природним і здоровим буде положення тіла. Основні проблеми, які будуть виникати при ослабленні прямого м’яза живота:

• Округлення спини;
• Здавлювання і порушення роботи внутрішніх органів;
• Ризик виникнення пахових і пупкових гриж;
• Розворот тазу і проблеми в поперековій зоні (особливо при частому сидінні);
• Формування неправильного і поверхневого дихання.

Всіх цих наслідків можна майже гарантовано уникнути, якщо накачати пряму м’яз живота і приділяти їй належну увагу на тренуваннях.

Також важливо враховувати, що тренінг преса потрібно продумувати так, щоб живіт і спина, як антагоністи, отримували рівномірне навантаження. Це допоможе уникнути м’язового дисбалансу і багатьох порушень.

При виконанні вправ необхідно пам’ятати, що рухи для прямого м’яза мають невелику амплітуду. Це пов’язано з її основною функцією. Тому для цілеспрямованої навантаження рекомендується робити не класичні ситапы, а більш сфокусовані і концентровані скручування.

Важливим моментом є опрацювання області з двох сторін, розділяючи на низ і верх. Спортивна наука довела, що такий розподіл виправдано, так як на верхній і нижній прес впливають різні нервові закінчення.