Жим штанги з-за голови: техніка стоячи, сидячи і в Сміта, користь і шкода

Чим замінити вправа

Кращим варіантом можна вважати жим гантелей сидячи. Інші вправи менш ефективні, але їх використання як альтернативи жиму штанги з-за голови, все ж, актуально. У їх числі:

  • Розведення гантелей в сторони.
  • Розведення в нижньому блоці кросовера, як одного, так і одразу двох блоків хрест-навхрест.
  • Ще одним відмінним ізолюючим вправою є розведення рук в сторони дельта-машині.
  • А також вправа для тренування середньої частини дельтоподібних м’язів є розведення рук в тренажері метелик. Під час виконання цього руху в роботі активно бере участь і задні пучки дельтоподібних м’язів.
  • 1. Розведення гантелей в сторони

Цікаве:  15 вправ з еластичною стрічкою для жінок і чоловіків на схуднення і зміцнення м’язів