Чим замінити вправа
Кращим варіантом можна вважати жим гантелей сидячи. Інші вправи менш ефективні, але їх використання як альтернативи жиму штанги з-за голови, все ж, актуально. У їх числі:
- Розведення гантелей в сторони.
- Розведення в нижньому блоці кросовера, як одного, так і одразу двох блоків хрест-навхрест.
- Ще одним відмінним ізолюючим вправою є розведення рук в сторони дельта-машині.
- А також вправа для тренування середньої частини дельтоподібних м’язів є розведення рук в тренажері метелик. Під час виконання цього руху в роботі активно бере участь і задні пучки дельтоподібних м’язів.
1. Розведення гантелей в сторони
