Вибір правильних кросівок для бігу – справа важлива, оскільки саме правильна взуття може гарантувати безпеку і результативність тренувань. Магазинні полиці спортивних товарів заповнені спеціальними лініями взуття для бігу, але як же вибрати відповідну модель і розмір? Для правильного вибору спортивних кросівок необхідно знати їх особливості, а також визначитися з біговою поверхнею – будь то асфальт, грунт або бігова доріжка.

Як вибрати кросівки для бігу?

Головною особливістю бігових кросівок є наявність невеликого підйому в п’яті, це сприяє поліпшенню амортизації стопи при отриманні сильної ударної навантаження. Особливо, це великий плюс для тих, хто поки не володіє технікою бігу, і при русі наступає на п’яту. В даному випадку амортизація виступає захистом для хребта та суглобів.

Важливими умовами вибору правильних кросівок є

• Хороша амортизація. Підошва не повинна бути плоскою, тому для бігу ні в якому разі не підійдуть мокасини. Плоска підошва переносить центр ваги на п’яту, підвищуючи навантаження на хребет і суглоби, при цьому не пом’якшує удар при торканні стоп з поверхнею підлоги.
• Фіксація. П’ятка в кросівку повинна сидіти щільно, але не дуже здавлюватися. При бігу п’яти не повинні вискакувати або «плавати» всередині кросівок.
• Розмір. Бігова взуття не повинна підбиратися розмір в розмір. Це означає, що необхідно вибирати взуття на розмір більше (від 0,5 до 1 см), це дозволить пальцях перебувати у вільному стані, щоб при бігу не було можливості збивати нігті і натирати мозолі, а це значно вплине на якість навантаження.
• Вибір взуття за пронації стоп. Існує три виду положення стоп (пронації) – це плоскостопість, коли підошва стопи майже або повністю стикається з підлогою, норма, і обертання стоп в зовнішню сторону, нагадуючи «клишоногість». Для тих або інших видів пронації в деяких брендах існує спеціалізована взуття. Тому обов’язково зверніть на це увагу.
• Вибір місцевості. Важливою умовою правильного вибору є визначення місцевості для бігу. Існують невеликі відмінності між кросівками для пробіжок в залі, по пересіченій місцевості, в спеку чи холод. Підбір взуття під місцевість допоможе виключити ризик одержання травм і прискорити результати від тренувань.

Кросівки для бігу по асфальту

• Асфальт є найбільш твердою і небезпечною поверхнею для суглобів і хребта. Саме вибір правильних кросівок допоможе звести травми до мінімуму і зберегти здоров’я опорно-рухового апарату. В першу чергу, необхідно звернути увагу на моделі з хорошою амортизацією, пом’якшення ударів при бігу по асфальту є основним завданням вибору кросівок.
• Також слід звернути увагу на міцність і жорсткість підошви, а саме зносостійкість. М’яка і легка підошва буде швидко стиратися про асфальтну поверхню.

Кросівки для бігу по пересіченій місцевості

При виборі кросівок для трейлраннинга слід приділити особливу увагу безпеці, а не зовнішньому вигляду. Біг по пересіченій місцевості найбільш травмонебезпечний, при недостатній фіксації стоп може призводити до вивихів і розтягувань.

• Для покупки таких кросівок слід оцінити їх здатність фіксувати стопу. Стопи повинні досить щільно «сидіти» у взутті, але великий палець стопи повинен відчувати свободу.
• Шнурівка повинна сидіти «по нозі», не даючи можливості стопах рухатися всередині кросівок.
• Взуття не повинна сковувати рухи в гомілковостопному суглобі.
• Ще однією важливою особливістю таких кросівок є щільний матеріал, кріплення носка, які запобігають потрапляння піску, каміння і навіть вологи, на відміну від сітчастих моделей.

Кросівки для бігу взимку

Вибір кросівок для бігу в холодну пору року, в першу чергу, передбачає наявність теплозберігаючою функції. Розмір взуття також необхідно вибирати більший, для кращого зігрівання стопи. Такі кросівки можуть бути шипованими, якщо необхідно бігти по снігу або льоду.

• Для бігу в парку або по асфальту підійдуть шосейні кросівки з щільного матеріалу. При виборі кросівок в холодну пору року не так важливі їх амортизуючі властивості, як фіксація, щільність матеріалу, жорсткість, але изгибчивость підошви.
• Для бігу по пересіченій місцевості в сніжну погоду також підійдуть кросівки для трейлраннинга з водостійкого і теплостійкого матеріалу.

Кросівки для бігу в закритих приміщеннях

При виборі кросівок для спортзалів або манежів варто звернути увагу на більш універсальні моделі для бігу. Таке взуття повинна дозволяти ногам дихати, тому частіше верхня частина кросівок виконана з сітчастого матеріалу для кращого вентилювання. Як і при загальних вимогах до вибору кросівок, взуття повинна добре фіксувати стопу, амортизувати, при цьому вони можуть бути легкими, так як менше зношуватися, на відміну від бігу по асфальту.