Як збільшити кількість підтягувань на трунике з нуля до 10 разів і більше для початківців

Як навчитися робити перші 10 повторень в подтягиваниях на турніку: Програма тренувань

Таким чином, тримайте програму, де скомпоновані перераховані вище вправи. Працюючи з нею, ви досягнете перших 10 повторень.

Програма для тренувань двічі в тиждень:

  • Лопаткові підтягування: 3 підходи по 10-15 повторень;
  • Підтягування з гумою: 3 підходи по 6-12 повторень;
  • Тяга верхнього блоку стоячи на колінах: 3 підходи по 10-15 повторень;
  • Зворотна тяга: 3 підходи по 8-12 повторень (під гострим кутом до землі);
  • Негативні підтягування: 2-3 підходу (30 секунд).

Виконайте перед тренуванням два підходи підтягувань з максимальною кількістю повторень, а також перед 1-2 тренуваннями з обтяженням протягом тижня.

Цікаве:  Як дівчині накачати красиву спину: вправи для тренування м’язів спини для дівчат в тренажерному залі і вдома

Це необхідно виконувати двічі на тиждень і замінити тренування спини цією програмою.

З урахуванням того, що збільшення частоти безпосередньо впливає на збільшення сили, я хочу, щоб ви виконували це перед початком вищевикладеної тренування, а також перед 1-2 іншими тренуваннями, які заплановані на тиждень. Просто виконуйте по два підходу з максимальною кількістю повторень і з часом побачите, що це число почне зростати.

Після того, як ви змогли виконати 10-12 чистих повторень за підхід, прийшов час перейти до етапу, який дозволить збільшити кількість підтягувань.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6