Як робити вакуум живота: 👍правильна техніка виконання вправи

Кілька рад по виконанню

  • Завжди робіть вакуум на порожній шлунок (їжа завадить вам напружуватися);
  • М’язи можна розслабляти і напружувати знову, поки ви тримаєте дихання;
  • Намагайтеся виконати вправу, лежачи на підлозі або на четвереньках, а також сидячи, щоб було складніше.

Як довго треба чекати перших результатів

Багато експертів кажуть, що результати стають помітними і обхват талії звужується вже через два-три тижні після того, як ви почали регулярно виконувати «вакуум для живота». Вони ж кажуть, що за цей час талія звузиться на шість-сім сантиметрів.

Це, швидше за все, перебільшення, чекати потрібно трохи меншого. Також важливо пам’ятати, що ніяке кількість вакуумних вправ не здатне спалити підшкірний жир або побудувати нові м’язи. Вони просто роблять черевну стінку більш міцною, підтримуючи вже існуючі м’язи. За рахунок напруги м’язів і досягається ефект плоского живота. Якщо жир був, то він залишається на місці.

Цікаве:  Кращі вправи на фітболі в домашніх умовах

Комбінуйте такі вправи зі збалансованим харчуванням і щоденною тренуванням, щоб прес став вираженим, а талія вузькою.

Результати вакуумних тренінгів для всіх будуть різними, але саме головне – регулярність. Одного разу буде недостатньо – треба робити його по кілька разів щодня.

Результати, швидше за все, будуть не вимірними, а естетичними і візуальними, особливо якщо ви проводили вправи тільки 2-3 тижні, але через деякий час результати можна буде не помітити. Талія, насправді, звузиться, а її обхват відчутно зменшиться.

Знову ж таки, важливо триматися здорового харчування і не дозволяти організму набирати підшкірний жир. Тільки тоді ви і помітите користь від вакууму.

Тим не менш, деякі з кращих властивостей цього методу важко побачити. До них відносяться покращена підтримка хребта і постава.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6