Фітбол — один з кращих елементів обладнання в будь-якому тренажерному залі: коли Ви виконуєте вправи на ньому, він створює настільки велику нестабільність, що змушує ваші найменші, стабілізуючі м’язи працювати старанніше, щоб утримати Вас стійко і нерухомо. З часом це збільшує силу і витривалість цих м’язів, покращує їх рухливість і запобігаючи травматизм.

Тим не менш, в той час поки Ви часто будете бачити, як люди сідають на м’яч і роблять скручування, є набагато кращі вправи на фітболі. Читайте далі, щоб отримати максимальну віддачу від вправ з м’ячем, які допоможуть Вам у повсякденному житті. При правильному виконанні ці рухи можуть вивести ваші тренування на новий рівень складності, комплексності та ефективності.

Вправа «Складаний ніж»

Складаний ніж — відмінний спосіб поліпшити ваші основні тренування і прокачати м’язи середній частині тіла. Він також тренує здатність контролювати нижню частину тіла, підтримуючи при цьому правильний тонус косих і прямого м’яза живота.

Рух: встаньте в положення віджимання і помістіть гомілки на м’яч. Зберігаючи нерухомість верхньої частини тіла, притисніть коліна до грудей.