Перекат

Перекат є одним з кращих вправ для накачування кубиків преса. При напружених м’язах преса Ви витягаєте руки — чим далі Ви дотягуєтеся, тим важче стає.

Рух: Встаньте на коліна і покладіть руки на м’яч. Просувайте стегна вперед, тримайте руки прямими і постарайтеся торкатися носом до м’яча-тримайте стегна прямими і стискайте сідниці на протязі всього часу.

Віджимання

Це рух трохи складніше ніж просто віджимання — утримуйте м’яч протягом деякого часу, і напружуючи корпус, відчуйте, як він горить, оскільки він працює, щоб тримати ваш тулуб прямим і стійким. Крім того, він включає стабілізуючі м’язи плеча, що допомагає запобігти травми і підтримувати правильну функцію суглобів.

Рух: Встаньте в положення для віджимань руками на м’ячі. Тримайте тіло від голови до пальців ніг, і не допускайте провисання попереку. Щоб зробити це складніше, почніть переміщати м’яч у випадкових напрямках.