Вправа «Полку» (Підйом тазу з зігнутими ногами)

Ключ до сили і вибухової швидкості атлета є наявність сильних сідниць і м’язів задньої поверхні стегна. Це одне з найбільш простих і ефективних вправ з м’ячем для фітнесу для зміцнення спини, забезпечує чудові результати в тренажерному залі і за його межами.

Рух: Ляжте на спину, поклавши ноги на верхню частину м’яча. Почніть з того, що стисніть сідниці і витягніть стегна. Потім зігніть ноги під колінами, при цьому стегна повинні бути витягнуті і підтримувати пряму лінію від плечей до колін. Пам’ятайте: кожен сантиметр, який Ви згинаєте, — це ще один сантиметр, який потрібно підняти стегон.

Це рух трохи нагадує ягодичный місток, який є відмінним вправи для зміцнення сідниць.

«Валик» (Бічні рухи з валиком)

Швидше за все, ви ніколи не чули і не бачили цієї вправи раніше! Але після цієї статті Ви зрозумієте, чому ви повинні додати його в свій режим. Воно створює унікальну навантаження для зміцнення м’язів кора, перевіряючи його стійкість під різними кутами і в різних напрямках.

Рух: Лягайте на м’яч і утримуйте валик над своєю груддю. Перекочуйтеся на м’ячі з боку в бік і рухайтеся так далеко, як тільки зможете, не падаючи.