Вправи для верхнього преса: як накачати верхні м’язи живота чоловікові і дівчині

Верхній прес – це сама доступна частина у всій складній системі м’язів живота. Мається на увазі – боковий прес, нижній та верхній. На жаль, не можна робити одну вправу, щоб качати відразу все. Більш того, наприклад, низ живота дістати буде вкрай складно. Однак з верхнім пресом все простіше, набагато простіше. По-перше, практично всі стандартні вправи справляються з його прокачуванням. По-друге, більшість усіх щоденних і побутових навантажень йдуть саме в цю область. Ну, і ким би ви не були, у вас завжди буде хоч якась база. Фізкультура в школі, щоденна активність, попередні бажання накачати прес: це все не залишиться кам’яним пресом на вашому животі, але ви не почнете з нуля.

Специфіка тренування верхнього преса

Особливість тренування верхнього преса, як вже говорилося, в тому, що його легко качати. Хоча із-за цього часто виникають проблеми. Ви, наприклад, довго тренуєтеся, а отримуєте тільки 4 кубика під ребрами. Так, це результат, але виглядати це буде не дуже органічно. Все, що вам потрібно робити – знати, коли можна поспішати, а коли не можна. Альпініст – це те вправу, яка допоможе зігнати вагу. Роблячи його повільно, ви будете розтягувати м’язи живота, що дуже корисно. Ну, а якщо швидко, то ви вже й самі зрозуміли – спалювання калорій. Та ж ситуація з велосипедом. Тренувати верхній прес може будь-хто: жінка і чоловік, і діти. Ніяких гендерних або вікових особливостей там немає.

Цікаве:  Зворотна гіперекстензія: правильна техніка в залі і домашніх умовах, робочі м’язи, користь

В інших випадках, рекомендується стежити за темпом і головне за технікою. Ви качаєте верхній прес, а не здаєте нормативи. Будете нехтувати всім цим, результат не буде вас радувати. Щодо результату: за місяць ви вже почнете пишатися собою, якщо не будете пропускати тренування та не почнете їсти всяку капость, яка зашкодить вашій фігурі.

Одразу забудьте про алкоголь, він ніякої користі не принесе, а обдарує вас лише розчаруванням.